Dyukan's Diet: Menu pour tous les jours

Caractéristiques de la nutrition sur le régime alimentaire de Ducan

Le régime Duccan a gagné en popularité en 2000 après le livre "Je ne suis pas léger pour l'amour". Dans ce document, le petit célèbre médecin français Pierre Dukan a jusqu'à présent expliqué pourquoi il est extrêmement difficile pour certaines personnes de réduire le poids et pourquoi il revient rapidement après des régimes difficiles.

Selon Ducan, le corps humain contient un certain approvisionnement en cellules qui peuvent accumuler des graisses. Chaque personne a cette quantité, certaines cellules graisseuses ont plus, d'autres moins. Ceux qui "possèdent" un grand bord de ces cellules ont les chances d'obtenir un excès de poids beaucoup plus élevé. Si la cellule graisseuse n'est pas en mesure d'absorber la graisse accumulée par elle, elle commence à partager. Et la quantité de tissu adipeux augmente de façon exponentielle.

Les principes de la nutrition

Sur la base de cela, Pierre Dukan a tiré des conclusions qui ont formé la base de son système d'alimentation électrique.

La lutte contre l'obésité en réduisant les calories est inutile. Vous ne pouvez pas simplement réduire la teneur en calories de l'alimentation pendant un certain temps. Lorsque vous retournez au régime alimentaire habituel, le poids revient au point de départ. Vous devez adhérer à un régime dans lequel une personne ne s'accumule tout simplement pas et le résultat peut constamment consolider. Ne vous limitez pas aux produits et à votre quantité. Le régime français Pierre Dukan réfute catégoriquement l'efficacité du monodétal. Vous ne pouvez pas vous limiter à un produit, car il y a certainement une ventilation. Dans le régime alimentaire de la perte de poids des centaines de produits, y compris la viande, les légumes, les produits laitiers. Il y a quelque chose à choisir! De plus, il n'y a aucune restriction sur la quantité et l'heure de la nourriture. Mangez tellement pour vous sentir rassasié et quand vous en avez besoin. Il est dangereux d'aller au-delà du "autorisé". Avant le début du parcours alimentaire, Pierre Dukan recommande de nettoyer les placards dans la cuisine et un réfrigérateur de produits interdits. Et laissez simplement que vous pouvez manger en toute sécurité et sans restrictions. Dans ce cas, vous n'avez aucune tentation de manger quelque chose de mal. Vous ne pouvez pas vous passer d'une industrie. L'Oatbran est un élément clé parmi les produits du régime alimentaire de Ducan. Vous devez être présent dans votre alimentation tous les jours. L'auteur les considère comme un assistant auto-confident pour la perte de poids car ils effectuent plusieurs tâches. Tout d'abord, ils fournissent une saturation rapide: le son est hygroscopique et absorbe l'eau dans un volume de vingt fois plus. Mangez une seule cuillère à soupe du produit, buvez un verre d'eau et il y a déjà trois cents grammes de masse nutritive dans votre estomac, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous sentir trop faim. Lorsque vous entrez dans l'intestin, réduisez l'absorption du sucre et nettoyez les toxines, prenez des particules alimentaires insupportables, ce qui réduit la teneur en calories totale du régime alimentaire. L'activité physique est importante! La nutritionniste ne l'appelle pas pour quitter son four préféré et passer des heures au gymnase. Sans activité physique, cependant, il sera extrêmement difficile d'atteindre le résultat attendu. Il est très probable que vous atteigniez un "point critique de kilogrammes non montés", qui est difficile à surmonter. Cela réduit la motivation et vous permet de renoncer à une alimentation saine. Mais le mouvement et l'activité physique font fonctionner le corps très différemment. Commencez petit: faire de la randonnée au moins vingt minutes par jour. Gardez les squats et les exercices pour la presse à la maison. Pour les jeunes, il suffit de commencer avec douze squats et trente exercices de presse. Pour les personnes âgées de cinquante ans, l'activité physique initiale peut être réduite. Augmentez progressivement. Le Dr Pierre Dukan recommande à ces principes de se souvenir et de se tenir au cours du cours, et idéalement - toute vie. Les troubles sont inacceptables, les bonnes habitudes de nutrition et d'activité physique doivent être formées.

Le régime implique une transition progressive d'un niveau à l'autre. L'auteur a distribué les phases comme suit:

L'attaque est la principale perte de poids et prend jusqu'à cinq jours. Changement - La poursuite de la perte de poids dure le résultat nécessaire, peut-être plusieurs mois; Fixation - La fixation des résultats est calculée par la formule pendant dix jours pour chaque kilogramme perdu du poids. La stabilisation est l'entretien et l'entretien des résultats tout au long de la durée de vie. Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect des principaux principes de la nutrition.

Description détaillée des faits inconnus

Le régime alimentaire de Ducan devient actif dans le monde entier. Son auteur voyage beaucoup et donne une interview et attire des partisans dans différents pays. Dernièrement, une belle légende est apparue à quel point un médecin ordinaire de Paris a compris le bon concept de perdre du poids.

Dans une société médicale, une attitude claire du système de force de M. Dukan a été formée. Malgré le fait que le nombre de partisans dans différents pays dépasse vingt millions, il y a des faits qui ne sont pas connus du public.

Le régime protéique Pierre Dukan est un projet commercial réussi. L'auteur a commencé à le développer en 1975 et a travaillé comme thérapeute simple à Paris. Le projet a été "raffiné" pendant vingt ans jusqu'à ce qu'il entre dans une forme moderne. Son premier "Swallow" était le livre "I Can’t Lose Weight", dont la distribution n’était qu'en deuxième place dans de nombreux pays à la circulation des publications de Harry Potter. Au cours des années suivantes, d'autres livres ont été publiés pour "combler les lacunes dans la compréhension de la méthodologie". Un peu plus tard, le site officiel du régime a été créé, pour lequel le bulletin d'information est signé plus de trente mille personnes. Les supermarchés et les pharmacies représentent plus de cinquante produits spécialement développés pour ce système d'alimentation. Chaque année, un projet commercial réussi amène l'auteur à cent millions d'euros. Les principes de la nutrition sont dangereux. Cela a été annoncé en 2013 au Symposium international pour les aliments sains par le docteur Luris Arony. À son avis, l'abondance de protéines en nutrition est désavantageuse pour les reins, à l'avenir pour rejeter leur travail et la nécessité de remplacer leurs fonctions par la dialyse. Et le professeur américain Walter Longo compare le risque d'une consommation aussi importante de protéines animales aux dommages au tabagisme. Et il n'est pas recommandé de suivre les personnes avec des personnes moyennes et âgées d'un tel régime, car cela augmente le risque de maladies dangereuses et une réduction de l'espérance de vie. Régime nocif. La Commission experte des États-Unis, qui a examiné les caractéristiques de l'influence du régime alimentaire de la nutrition différente sur la santé humaine, a déterminé le risque de ce système d'approvisionnement en électricité. Selon les médecins, le régime alimentaire de Ducan peut affecter la santé à chaque phase. L'exception n'est que ce dernier, c'est pourquoi le concept est reconnu comme l'un des régimes les plus nocifs du monde. Pas le système de perte de poids le plus efficace. En 2013, la Commission, composée de vingt médecins et nutritionnistes des États-Unis, a évalué l'efficacité de vingt-quatre régimes populaires. Selon la conclusion de la commission, le régime alimentaire de Dukan est attribué à la vingtième place dans le nombre total de points. Les régimes ont été effectués conformément aux indicateurs de la perte de poids à court et à long terme, de la simplicité, de la sécurité des performances, de la possibilité d'observer le diabète et les maladies du système cardiovasculaire. Conflits Les informations sur l'efficacité du système énergétique et sa santé ont été réfutées à plusieurs reprises par l'auteur de la méthodologie. Dans une interview, il s'est concentré sur le fait que son alimentation s'appelle à tort des protéines.

"Diverses études sur les dangers des protéines ne sont pas liées à mon alimentation", explique Pierre Dukan. - Je propose de la nourriture saturée de protéines, seulement quatre, pas plus de cinq pendant quelques jours. Dans mon alimentation, il y a vraiment de nombreux produits riches en protéines, mais je recommande également de manger autant de légumes que possible. "

Niveau 1 - Attaque

Les médecins considèrent cette phase comme la santé la plus dangereuse. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale et donne donc des recommandations claires pour sa conformité.

Calculez le surpoids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite sur le site officiel de Dukan. Le calcul est effectué gratuitement pour remplir un questionnaire en russe. Après avoir entré les données de votre e -mail, une lettre est reçue avec les informations d'intérêt. Les données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre des centaines de cinquième pour les femmes de la croissance des centimètres Cent Time. Ainsi, le poids pour une femme avec un haut de 164 cm devrait être de 54 kilogrammes. Ne s'en tiennent plus à la phase "d'attaque" que la période recommandée. Dans cette phase, une personne peut atteindre le poids souhaité immédiatement. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque», il passe d'un à six kilogrammes.

Étape deuxième - changer

La perte de poids principale se produit dans cette phase. Sa durée n'est pas réglementée. En théorie, vous devez vous y tenir jusqu'à ce que votre poids devienne parfait.

Voici les principes de base de cette phase.

Ajouter des légumes. Les produits riches en fibres ne sont ajoutés qu'au régime protéique. Ce sont des légumes et des herbes. Dans l'ensemble, le Dr Ducan ajoutant vingt-huit nouveaux produits, ce qui rend la nutrition plus équilibrée et plus diversifiée. Nous faisons des jours de protéines avec un mélange. Le protension est des périodes dans lesquelles vous continuez à ne manger que des protéines animales. Mélangé - lorsque les produits végétaux sont ajoutés aux produits protéiques. Les schémas de changement sont sélectionnés individuellement.

Stadium Troisième - Consolidation

La perte de poids se produit lentement à ce stade. En moyenne, il est de 0, 4 kilogrammes par semaine. Cependant, l'auteur note que la tâche de l'étape ne continue pas de perdre du poids, mais consolide le résultat et l'économiser pendant longtemps et ne pas permettre au poids de revenir.

Voici quelques fonctions de la phase fixe.

Ajoutez des produits d'amidon. Dans votre alimentation, les produits que vous utilisez traditionnellement, par exemple, se produisent progressivement dans votre alimentation. Mais ils devraient être modérément, pas constamment consommés. Nous augmentons le volume de son. Augmentez la norme quotidienne à trois cuillères à soupe d'un composant précieux. Nous mangeons du miel. Un nouvel élément du système d'alimentation qui augmente l'absence complète de bonbons dans l'alimentation. Maintenant, vous pouvez manger jusqu'à trois cuillères à café de ce produit sain et délicieux. Nous organisons des "vacances"! Selon l'auteur, la production du régime alimentaire habituel est impossible pour eux-mêmes sans certains messages. Les vacances ou les «festivals» sont des repas dans lesquels vous mangez tout ce que vous voulez. Absolument tous les produits en beaucoup. Il est important de se rappeler que le "festival" est un repas, pas toute la journée. Et vous ne pouvez le répéter que deux fois par semaine et pas dans les deux jours de suite. Nous revenons à l'attaque. Cela doit être fait une fois par semaine. Il peut choisir une journée pour vous et n'importe quel menu de la première phase.

Stabilisation de quatre étages

M. Ducan lui-même appelle cette phase à l'habitude non seulement de manger correctement, mais aussi de mener un mode de vie sain. Combien de temps devez-vous vous y tenir? Autant qu'ils veulent toujours rester minces, en bonne santé et attrayants, c'est toujours.

Suivez les exigences de base de cette phase.

Allumez tous les produits du régime alimentaire. Ou continuez à manger dans le menu "Consolidation". C'est le meilleur moyen de garder un corps en forme et de le protéger du poids excessif. Organiser une "attaque" par semaine. Il suffit de manger des aliments protéinés pendant une journée. Continuez à manger et à boire beaucoup. Les normes restent les mêmes - trois cuillères à soupe de fibres précieuses et deux litres d'eau par jour. Faites attention à l'activité physique. Plus vous vous déplacez, mieux vous vous sentirez. Allez à pied, évitez les ascenseurs, faites des exercices simples à la maison.